健康増進に役立つゲーム！

 

「運動しなきゃ」と頭では分かっていても、辛いトレーニングや単調なジョギングはなかなか続きませんよね。三日坊主で終わってしまい、自己嫌悪に陥った経験がある方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、現代には「ゲーミフィケーション（ゲーム化）」の力を借りて、辛い運動を「楽しいミッション」に変えてくれる素晴らしいツールがたくさんあります。フィットネスから睡眠管理まで、遊んでいるうちに自然と健康になってしまう魔法のようなゲームたち。この記事では、QOL向上委員会が厳選した、健康増進に確実に役立つゲーム13選をご紹介します。

【自宅フィットネス編】ジム不要！ 楽しみながら汗をかく

 

Nintendo Switchを中心としたフィットネスゲームは、自宅を「24時間使い放題のジム」に変えてくれます。天候や服装を気にせず、自分のペースで本格的なトレーニングが可能です。

リングフィット アドベンチャー

全身で戦うRPG！ 筋肉こそが最強の武器になる

「冒険しながらフィットネス」という新ジャンルを確立した大ヒット作。専用のリングコンを使って、スクワットや腹筋などの筋トレ動作で敵を攻撃します。ストーリーを進めたい欲求が、筋トレを継続させる最強のモチベーションになります。

 

 

1. 筋トレ系・リズム系・ヨガ系など60種類以上の運動を収録
2. 正しいフォームじゃないと高得点が出ないため効果的に鍛えられる
3. ゲーム終了後に心拍数を測定し運動負荷を管理できる

Fit Boxing 2 -リズム＆エクササイズ-

人気声優のボイスで励まされる！ 本格ボクササイズ

リズムに乗ってジャブやストレートを繰り出すボクシングゲーム。有酸素運動の効果が非常に高く、30分もプレイすれば汗だくになります。豪華声優陣がインストラクターとして、優しく（時には厳しく）指導してくれます。

 

 

1. 有酸素運動効果が高くダイエットやスタミナ向上に最適
2. 肩甲骨周りを動かすので肩こり解消にも効果的
3. プレイ時間や消費カロリーが自動記録され習慣化しやすい

Nintendo Switch Sports

家のリビングがスタジアムに！ 家族で楽しむスポーツ体験

テニス、ボウリング、バドミントン、サッカー、バレーボール、ゴルフなど、Joy-Conを振って直感的にスポーツを楽しめます。激しい筋トレではありませんが、体を動かす楽しさを再確認し、運動不足を解消するきっかけになります。

 

 

1. 楽しみながら自然と体を動かせるので運動へのハードルが低い
2. 立ってプレイすることで座りすぎ（セデンタリー）を防止
3. オンライン対戦でモチベーションを維持できる

ジャストダンス2024エディション

洋楽ヒットナンバーで踊りまくれ！ 最高の有酸素運動

画面の振付に合わせて踊るダンスゲーム。最新のヒット曲から懐かしの名曲まで収録されており、ダンス未経験でもノリで楽しめます。全身を大きく使うため、カロリー消費量はかなりのものです。

 

 

1. 楽しみながら全身運動ができ心肺機能が向上する
2. 音楽に乗って踊ることでストレス発散効果が高い
3. 「スウェットモード」で消費カロリーを表示しながら運動できる

ズンバ バーン・イット・アップ！

ラテンのリズムで脂肪燃焼！ フィットネス特化のダンス

世界的なフィットネスプログラム「ZUMBA（ズンバ）」をゲーム化。実写のインストラクターが登場し、ハイテンションで指導してくれます。ダンスというよりは「ダンスエクササイズ」なので、効率的に脂肪を燃やせます。

 

 

1. 高強度と低強度の運動を繰り返すインターバルトレーニング効果
2. 陽気な音楽と映像でポジティブな気分になれる
3. 骨盤や腰回りをよく動かすのでウエストのシェイプアップに良い

【位置情報・ウォーキング編】「歩く」を冒険に変える魔法

 

スマホの位置情報（GPS）を活用したゲームは、ウォーキングを習慣化する最強のツールです。「移動すること」自体に価値が生まれるため、出不精な人でも外に出たくなります。

Pokémon GO（ポケモンGO）

歩く理由を作り出した社会現象！ 収集とバトルの楽しさ

現実世界を歩き回ってポケモンを捕まえたり、バトルしたりするゲーム。特定の場所（ポケストップ）に行く必要があったり、卵を孵化させるために距離を歩く必要があったりと、プレイヤーを自然と歩かせる仕組みが満載です。

 

 

1. ポケモンを探して歩くことで自然と歩数が増加する
2. 外出の頻度が増え日光を浴びることでメンタルヘルスが向上
3. コミュニティデイなどのイベントで社会的な繋がりも生まれる

ドラゴンクエストウォーク

日常がRPGになる！ 目的地を自分で決める冒険

現実の地図とドラクエの世界がリンク。自分の行きたい場所を「目的地」に設定できるのが最大の特徴で、通勤・通学ルートや買い物ついでにクエストを進められます。歩いた歩数でスライムが育つ機能もあります。

 

 

1. 目的地まで歩くことがクエスト攻略になるため目的意識を持てる
2. 「ウォークモード」でスマホを見ずに安全に歩数を稼げる
3. ライフログ機能で歩数や消費カロリーを可視化できる

Pikmin Bloom（ピクミン ブルーム）

歩いて花を咲かせよう！ 癒やしのライフログアプリ

ピクミンと一緒に歩いて、街中に花を咲かせていく平和なゲーム。

バトル要素はなく、「どれだけ歩いたか」「どこに行ったか」という記録（ライフログ）を楽しむことに特化しています。

 

1. 競う要素がないためマイペースに散歩を楽しめる
2. 一日の終わりに歩数と写真で「振り返り」ができ日記代わりになる
3. ピクミンの可愛さに癒やされ歩くことがポジティブな体験になる

信長の野望 出陣

自分の足で領地を広げろ！ 歴史好きのためのウォーキング

実際に歩いた場所が自分の「領地」になる位置情報ゲーム。歩けば歩くほど領土が広がり、有名な武将を集めることができます。日本全国を歩きたくなる、旅行好きや歴史好きにはたまらない仕様です。

 

 

1. 領地拡大という明確な目標があり歩行距離が伸びる
2. 名城や史跡を訪れるきっかけになり知的好奇心も満たされる
3. 委任モードを使えば移動中の操作不要で安全に楽しめる

【睡眠・メンタルヘルス編】休息と脳の健康をゲーム化

 

健康の土台である「睡眠」や「脳の活性化」をサポートするゲームです。スマホを見る時間を減らし、自分を整える時間を作ります。

Pokémon Sleep（ポケモンスリープ）

「朝起きるのが楽しみになる」睡眠計測アプリ

枕元にスマホを置いて寝るだけで、睡眠の状態を計測・記録してくれるアプリ。

睡眠タイプによって集まってくるポケモンが変わるため、「図鑑を埋めるためにしっかり寝よう」という意識が芽生えます。

 

 

1. 睡眠時間や質が可視化され自分の眠りの傾向がわかる
2. 良い睡眠をとることがゲームの進行に直結し夜更かしが減る
3. 録音機能でいびきや寝言をチェックでき睡眠時無呼吸の発見にも

東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修 脳を鍛える大人のNintendo Switchトレーニング

脳の老化を防ぐ！ 科学的に実証された脳トレ

一世を風靡した「脳トレ」のSwitch版。

計算、音読、パズルなど、短時間で脳の前頭前野を活性化させるトレーニングが収録されています。ワーキングメモリーの向上や、認知症予防に役立ちます。

 

 

1. 脳年齢チェックで現在の脳のパフォーマンスを客観視できる
2. 指や声を使うトレーニングで脳の血流を活性化させる
3. 毎日数分の継続で処理速度や記憶力の維持・向上が期待できる

 

 

あつまれ どうぶつの森

デジタルデトックス効果？ 心を整えるスローライフ

激しい競争や戦闘がない、無人島でのスローライフ。波の音を聞き、釣りや虫取りをし、自分の好きな部屋を作る。この「何もしない贅沢」や「自分のペースで過ごす時間」は、現代人のストレスケアとして非常に有効です。

 

 

1. 競争がないため社会的ストレスから解放されリラックスできる
2. 自然音や穏やかなBGMが自律神経を整える効果（ASMR的要素）
3. 箱庭療法のように自分の空間を作ることで自己治癒力が働く

 

 

Tetris Effect: Connected

没入感（フロー状態）による瞑想効果とストレス解消

美しい映像と音楽がシンクロする、新感覚のテトリス。プレイ中に深い集中状態（ゾーン/フロー状態）に入ることで、雑念が消え、マインドフルネス瞑想に近いリラックス効果が得られます。

 

 

1. 視覚と聴覚の心地よい刺激で脳がリラックス状態になる
2. 一つの作業に没頭することでネガティブな思考を遮断できる
3. プレイ後の爽快感が精神的な疲労回復に役立つ

 

 

まとめ：ゲームを味方につけて、楽しみながら健康になろう

 

「健康増進に役立つゲーム」を13タイトルご紹介しました。 これらのゲームは、あなたの「運動」「睡眠」「メンタル」を、遊びながらアップデートしてくれる頼もしいパートナーです。

 

 

まずは気になったゲームを一本、生活に取り入れてみてください。その「遊び」が、あなたのQOL（生活の質）と健康寿命を確実に延ばしてくれるはずです。